產後掉髮全解析！把握黃金六個月改善飲食、護理，重拾濃密秀髮

亞尼活力2020-08-06女性保養,美容美身

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產後突然一股腦地掉髮？雖然產後掉髮現象在一段時間後會逐漸好轉，但想必心急如焚的媽咪們一定很想為自己做些什麼，好讓產後掉髮問題能盡快解決煩惱，以下提供媽咪10個養髮照護方向。

別恐慌！產後掉髮是正常的

大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年，之後會逐漸恢復正常生髮。首先要了解導致產後掉髮的原因，透過補充足夠的營養、正確的生活習慣，就能夠有效減緩產後掉髮！

懷孕過程中，胎盤會分泌大量的「雌激素」，使頭髮長時間保持在生長期，而不是進入休息期。一旦分娩後，你的雌激素水平會下降，並且高達60％的頭髮會進入休息狀態。幾個月後，你會發現開始出現嚴重的掉髮，房子周圍、梳妝台、浴室隨處可見，雖然無法預防產後掉法，但好消息是，這是一個暫時的狀況。

產後暫時性掉髮

如果媽咪本身有缺鐵的情形，也會使產後落髮的情況較為嚴重（缺鐵常見有幾個原因：不愛吃肉、月經量多、生產過程大量流血）。再加上懷孕後血量會增加，鐵的需求也跟著增加，而且到生產時，無論自然產或剖腹產，媽咪都會流失很多血，所以孕期及產後一定要加強鐵的營養補充。

生產過程中體力的透支、產前產後的各種壓力、負面情緒，與生產後照顧新生兒所導致的睡眠不足、作息不正常與身心勞累…等種種因素，都有可能導致生長期的毛囊提早進入休息狀態，使產後掉髮的情況更加嚴重。

會在產後3~4個月開始大量掉髮，每個媽媽掉髮速度不同，尤其產後4～6個月會達到最高峰，過6~12個月後會陸陸續續長回來，若是過度掉髮超過1年以上，建議尋求專業醫療協助。

蛋白質	雞蛋、雞胸肉、大豆、豆腐、牛奶、蝦子、菠菜
鐵質	肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類（牛、豬、雞、魚）、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗
維生素E	棕櫚油、堅果、魚、花生醬、萵苣、高麗菜、蛋黃醬、牛油
維生素H	核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黃、腎臟、糙米
維生素C	櫻桃、綠色蔬菜、番石榴、木瓜、草莓、柳丁
鋅	蝦子、動物肝臟、紅肉、南瓜子、腰果、杏仁、起司、優格、牛乳
膠原蛋白	雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、魚皮