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2024-07-10TEST百科分類,TEST百科細分類
| 女性 | |
| 葉酸 | |
| 每日所需營養 | 400～600 μg |
| 營養素食物來源 |
深綠色蔬菜類、全榖雜糧類（鷹嘴豆、燕麥、碗豆仁、綠豆等）、堅果類（黑芝麻、葵瓜子等）、動物肝臟類（豬肝、雞肝等）、海鮮類（牡蠣、鯖魚等）。 |
| 肌醇 | |
| 每日所需營養 | 1,000～2,000 mg |
| 營養素食物來源 |
全穀雜糧類、蔬菜類（冰花、高麗菜等）、水果類（柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子等）、動物肝臟類。 |
| 輔酶Q10 | |
| 每日所需營養 | 30 mg |
| 營養素食物來源 |
深綠色蔬菜類、魚類（鯖魚、沙丁魚、鮪魚等）、牛肉、雞肉、堅果類、大豆、橄欖油、椰子油。 |
| DHA | |
| 每日所需營養 | 25～75 mg |
| 營養素食物來源 |
魚類（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）、蕎麥、南瓜、核桃、奇亞籽、亞麻仁、黃豆製品（豆腐、豆漿等），或可從魚油、植物藻油中補充。 |
| 維他命D | |
| 每日所需營養 | 1,000～2,000 IU |
| 營養素食物來源 |
乾香菇、（熟）蛋黃、魚類（鯖魚、鮭魚、秋刀魚）等。 |
| 男性 | |
| 鋅 | |
| 每日所需營養 | 30～35 mg |
| 營養素食物來源 | 全穀雜糧類、堅果類（南瓜子、松子、杏仁）、海鮮類（牡蠣、蚵、生蠔）。 |
| 瑪卡 | |
| 每日所需營養 | 1,500～3,000 mg |
| 營養素食物來源 | 黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡（1 種球狀根莖植物）。 |
| 精胺酸 | |
| 每日所需營養 | 117 mg／kg 起 |
| 營養素食物來源 | 黃豆製品（豆腐、豆漿等）、牛肉、豬肉、鮭魚、黑豆、黑芝麻。 |
| 輔酶Q10 | |
| 每日所需營養 | 30 mg |
| 營養素食物來源 | 深綠色蔬菜類、魚類（鯖魚、沙丁魚、鮪魚等）、牛肉、雞肉、堅果類、大豆、橄欖油、椰子油。 |
| 硒 | |
| 每日所需營養 | 55 mg |
| 營養素食物來源 | 蔬菜類（大蒜、洋蔥、綠花椰菜、香菇、紅蘿蔔等）、魚類（秋刀魚、白鯧魚）、全穀雜糧類、黑芝麻、啤酒酵母粉、蛋黃。 |
