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2021-10-19健康新知,養生小撇步

孕婦鈣片怎麼挑

懷孕期間大家都知道鈣質很重要，除了透過日常飲食來補鈣，也能選擇鈣片來輕鬆補充。不過市面上的鈣片品牌這麼多種，到底怎麼挑選到最適合孕婦的鈣片呢？以下就帶各位孕媽咪來認識鈣片的挑選指標，以及如何有效補充鈣質唷！

孕婦一天鈣質攝取量為多少？

由於孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕婦對鈣的需求量也不同，建議孕媽咪從懷孕初期就需要開始補充鈣質，孕中期須提高鈣質攝取量約每天1200~1500毫克！

懷孕哺乳補鈣建議攝取量

一次服用大量的劑量，會導致鈣無法被吸收。因此，建議每次少量多次補鈣，鈣片建議每天補充500-600mg即可，根據國民健康調查，一般女性會從日常飲食中攝取約500mg的鈣質。每日不要超過1500mg，鈣片補充過多，有可能造成皮膚癢、脹氣、便秘、血管鈣化等副作用。

鐵質和鈣質要分開食用，兩者皆間隔2小時，因為鈣跟鐵會在體內會互相競爭吸收，會降低「鈣質」的吸收率。

茶、咖啡、草酸、高鹽分食物也都會影響鈣質吸收，食用鈣片的2小時內，建議避免與茶、咖啡跟草酸食物(菠菜、竹筍)同時食用。

成分、食用建議、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。除了注意鈣質含量外，同時也需要注意鈣片來源、其他營養成分的比例，才能選擇最符合自己的鈣片。

鈣片其實有很多種來源，會影響到鈣的吸收率，包含碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等等。以同樣的含量來說，媽咪可以挑選檸檬酸鈣或是乳酸鈣，相較於碳酸鈣或其他種類的鈣片，身體的吸收效率是更高的喔！

選擇添加鎂、鋅、維他命D等複方鈣片，提高鈣的吸收利用率。鎂能提升鈣與維他命D的利用，維他命D則可以幫助鈣質轉化和合成，是提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素唷。

通過國際性以及臺灣的安全檢驗，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

品牌	成分	優點	缺點
台灣知名A牌鈣片	碳酸鈣	方便購買添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」	碳酸鈣吸收率稍差，需隨餐吃才不易產生胃脹氣
國外知名B牌鈣片	碳酸鈣 + 檸檬酸鈣	大品牌信譽好添加增加鈣吸收的「維他命D、維他命K」	主成分非純檸檬酸鈣
知名賣場C牌鈣粉	檸檬酸鈣	粉狀好入口獨立包裝，攜帶方便	添加乳糖、甜味劑
亞尼活力鈣鎂鋅加強錠	檸檬酸鈣	擁有多樣孕期營養品，為孕婦值得信任的品牌添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D」獨立打片包裝，攜帶保存較便利合格塑化劑檢驗報告	含牛乳製品，不適合純素者、過敏體質補充

品牌	台灣知名A牌鈣片
成分	碳酸鈣
優點	方便購買添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」
缺點	碳酸鈣吸收率稍差，需隨餐吃才不易產生胃脹氣
品牌	國外知名B牌鈣片
成分	碳酸鈣 + 檸檬酸鈣
優點	大品牌信譽好添加增加鈣吸收的「維他命D、維他命K」
缺點	主成分非純檸檬酸鈣
品牌	知名賣場C牌鈣粉
成分	檸檬酸鈣
優點	粉狀好入口獨立包裝，攜帶方便
缺點	添加乳糖、甜味劑
品牌	亞尼活力鈣鎂鋅加強錠
成分	檸檬酸鈣
優點	擁有多樣孕期營養品，為孕婦值得信任的品牌添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D」獨立打片包裝，攜帶保存較便利合格塑化劑檢驗報告
缺點	含牛乳製品，不適合純素者、過敏體質補充