女生更年期熱潮紅是更年期最常見的症狀，由於熱潮紅發生時，會導致全身燥熱、盜汗，若是在夜間發生，常使睡眠中斷而造成失眠。甚至有些人出汗後畏寒，非常惱人，究竟要怎麼緩解更年期熱潮紅呢？

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更年期熱潮紅是什麼？

更年期熱潮紅是一種瞬間突然的燥熱感，以臉部和胸部為中心，皮膚的血管會擴大，造成臉部、脖子脹紅，有些女性會伴隨心跳加快，冒汗、出汗後畏寒和焦慮。

若發生在晚上睡眠時，叫做「夜間盜汗」，出汗到睡不著造成失眠，據研究，西方女性出現熱潮紅的機率較亞洲女性高。

更年期熱潮紅的原因

1.雌激素分泌下降

雌激素具有保護血管的功能，體內雌激素分泌下降，血管收縮功能變不穩定，血管突然擴張，使皮膚血流加速而發生潮熱和熱潮紅。

2.下視丘體溫調節中樞功能異常

一般來說，體溫升高，下視丘體溫調節中樞會自動降低人體體溫，但是更年期的體溫調節中樞發生異常，促使周邊血管過度擴張。

導致體溫下降超過預期，這時會再藉由寒顫以增加熱能、回升體溫；因此熱潮紅症狀常是忽冷忽熱，伴隨發汗及寒顫。

3.女性荷爾蒙失調

女性荷爾蒙失調會影響自律神經，使皮膚表面血管不正常收縮或擴張，造成潮熱。

尤其產後、閉經前後的更年期，女性荷爾蒙容易紊亂、失調，要多加注意。

更年期熱潮紅會持續多久？

更年期熱潮紅一天可能會發生好幾次，約有87%女性曾有熱潮紅，其中33%女性熱潮紅頻率超過一天10次以上。

最新調查出，女性平均會經歷持續七年的熱潮紅，有些人甚至可能長達二十年。也有七十歲的女性仍然感受到熱潮紅的症狀。

熱潮紅、燥熱睡不著怎麼辦？

當熱潮紅、燥熱襲來，尤其晚上睡覺時有燥熱感，無法安然入眠。可以用以下方法來緩解熱潮紅帶的燥熱感。

• 衣服更換成涼感的衣物，適當使用涼感噴霧。在枕頭底下放冰枕，降低身體溫度。
• 房間若過於悶熱，可以打開電扇通風，降低室內溫度。
• 加深呼吸，重複鼻子 放鬆心情，過多的壓力會使熱潮紅惡化。
• 睡前可以用精油來放鬆身心，芳療可以舒緩精神壓力。
• 睡前多喝牛奶、吃蜂蜜、香蕉等食物能穩定神經，幫助睡眠。